Ты поссорилась с любимым (ой). Что будешь делать?






Итоги

К кому обратишься за советом







Итоги
1
Image Detail

Как стать стройной?

Как стать стройной?Несколько простых правил

Совсем скоро придет настоящая весна. И миллионы девчонок на планете Земля издадут крик души, стоя у зеркала: «КАКАЯ Я ТОЛСТАЯ!» Так как же стройнеть правильно, чтобы не навредить растущему организму?

1. Для того, чтобы не поправляться, нужна поддержка всей семьи. Подростки, которые нашли поддержку в семье, достигают значительно лучших результатов в контроле веса.

2. Следи за напитками, которые пьешь. Газированные напитки, соки могут содержать большое количество калорий.

Отказ от сладкой газировки сэкономит 150 калорий ежедневно. Пей воду или другие напитки, в которых нет сахара. Если ты любишь молоко, то перейди на молоко с низким содержанием жира или на обезжиренное.

3. Начни с малого. Намного проще придерживаться небольших изменений. Попробуй просто уменьшить размер порций, которые съедаешь за один прием пищи. Затем следует внести изменения в рацион в пользу здоровой пищи и увеличить повседневные физические нагрузки.
4. Если у тебя лишний вес, то нужно прекратить есть, когда скучно, одиноко или когда вы испытываешь стресс.
5. Попробуй обратить внимание с какой скоростью ты ешь и когда приходит чувство насыщения. Ешь медленно, чтобы мозг своевременно осознал сигнал, что ты уже сыта.
6. Не ешь, когда ты в расстроенных чувствах или когда скучно. Попробуй отвлечься от еды.
7. Будет полезно завести дневник, в который будешь записывать, что ешь и когда, а также свои эмоции.
8. Ешь меньше, но чаще. Ты должна иметь с собой несколько небольших закусок, чтобы сделать 1-2 перекуса в течение дня. Конечно же, эти закуски должны относиться к здоровой пище.
9. В день ты должна съедать 5 порций овощей и фруктов. Это не только будет способствовать нормализации веса, но и укрепит сердце и остальные системы организма.
10. Замени белый хлеб, хлебом из цельной пшеницы.
11. Избегай всевозможных диет. Для того, чтобы оставаться здоровым твоему организму нужны все группы продуктов. Помни, что ты еще растешь и поэтому диеты особенно противопоказаны!
12. Не лишай себя определенных продуктов. Если ты себе дашь клятву, что никогда не будешь есть чипсы или шоколадное мороженное, то поверь, тяга к ним только усилится. Да, можно отступить от правил, но главное, чтобы большую часть времени ты вела здоровый образ жизни.
13. Старайся больше двигаться. Совсем не обязательно заниматься бегом, ходить на аэробику и пр. Попробуй кататься на велосипеде, заниматься танцами, то есть попытайся найти такой вид физической активности, который бы доставлял удовольствие.
14. Прости себя. Не секрет, что худеть очень сложно и возможны срывы. Не ругай себя и начинай новый день с чистого листа.
Помни, что похудение для подростков отличается от похудения взрослых. Подростковый организм находится на стадии развития и особо чувствителен к всевозможным ограничениям и изменениям рациона питания. Не экспериментируй с диетами! Питайся полноценно и рационально! Не забывай о физической активности!

 



SEO by AceSEF